Entrenamiento de fuerza en ancianos (II)

Como consecuencia de la mayor fragilidad e inestabilidad de las articulaciones, músculos y demás tejidos motores en los ancianos, resulta complicado pautar para la población de la tercera edad general unos ejercicios que se deban realizar con intensidades altas o que requieran de cierta flexibilidad o fuerza de base. Por lo que recurrimos a ejercicios sencillos y livianos, que aunque no produzcan grandes ganancias de fuerza, contribuirán enormemente a mitigar los estragos de la edad.

En este vídeo se presenta y se ejemplifica una rutina rápida (menos de 20 minutos), que se puede realizar diariamente por el bajo desgaste y perfecta para realizar en cualquier parque o incluso en casa, sin necesidad de acudir a un gimnasio. Los ejercicios presentados incluyen la actividad de todos los músculos del cuerpo por lo que no se producirán descompensaciones.
Como última recomendación, es necesario añadir que esta rutina no exenta de más actividad en el día, es decir, para aumentar su eficacia el resto del día no debemos ser sedentarios y estar sentados o acostados.