Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes (I)

Con el objetivo de mejorar la salud y prevenir lesiones en niños y adolescentes, a continuación explicaremos la primera parte de este tema, en la cual desmitificaremos algunas afirmaciones que, por falta de información están muy arraigadas en la sociedad.

Antes de tratar una serie de mitos, es necesario recalcar que la negativa ante estas afirmaciones siempre se basa en las evidencias de un entrenamiento bien ejecutado y planeado para minimizar los riesgos. A continuación, serán 3 los mitos desmentir:




1- El entrenamiento de fuerza afecta negativamente al crecimiento de los niños.
No hay ningún estudio que demuestre esto, pero sí el hecho de que el entrenamiento con cargas favorece un correcto desarrollo de los huesos, pues el esqueleto se adapta para soportar las presiones de compresión que ejercen los propios pesos a favor de la gravedad y los músculos al contraerse para contrarrestar estas fuerzas.
2-El entrenamiento de fuerza en niños o adolescentes no sirve de nada porque aún no han madurado y no mejorarán.
Nada más lejos de la realidad. Según el estudio en niños y adolescentes de rangos de edad desde 8 a 18 años se ha observado que consiguen las mismas o incluso más mejoras que un adulto. Además, es necesario destacar que los cambios y aumentos hormonales que se producen no conllevan un aumento exponencial del rendimiento, sino que este aumenta progresivamente con los años.
3-El entrenamiento de fuerza sobrecarga y perjudica a los tejidos blandos que todavía están en crecimiento.
Si bien es cierto que una mala técnica, la falta de calentamiento y la falta de descanso post-entrenamiento propicia las consecuencias mencionadas; también lo es que con un entrenamiento adecuadamente programado y supervisado este riesgo disminuye exponencialmente y es incluso menor al que están sometidos los practicantes de deportes que incluyen movientos como saltos, cambios de ritmo,...

Para más información acerca de estos mitos:
https://g-se.com/desmitificando-el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-edades-tempranas-ninos-y-adolescentes-bp-r57cfb26d6c881