El sedentarismo y sus riesgos (II): El sobrepeso

Todos los comienzos son difíciles en el deporte pero sobretodo para personas que sufren de sobrepeso y deben bajar para mejorar su salud. Su principal problema, aunque muchos lo oculten, es la vergüenza, ya sea al ponerse ropa de deporte al ir al gimnasio porque se sienten avergonzados de su cuerpo o de salir a la calle a dar una vuelta. Muchos dirán que es una tontería pero realmente esto hace que muchos sigan estando sin hacer nada para revertir su situación, manteniéndose en casa, comprando tallas cada vez más grandes y llevándolos a una peor situación de salud, tanto física como mental. Sé que muchos de vosotros lo entenderéis porque lo estáis viviendo o lo habéis vivido y la finalidad del artículo de hoy es ayudaros a vosotros a que logréis superar estas barreras.
Tenemos que partir de que tener sobrepeso no implica tampoco tener un físico poco estético, obviamente no es un cuerpo con el que estamos del todo conformes pero tampoco se queda lejos. Con esto quiero decir que la idea de ir a un gimnasio es una buena opción, ya que tendremos profesionales para ayudarnos a mejorar de forma más rápido y tampoco seremos muy distintos físicamente del resto. Aún así para las personas que se sienten mal yendo podemos darles unas indicaciones basadas en series de ejercicios en casa, que sirvan de base para que en un futuro si salgan a fuera y no tengan vergüenza y si orgullo de su cuerpo.

Los ejercicios recomendados son los que no impliquen un gran esfuerzo físico, ni de un gran impacto que puedan llegar a dañar las articulaciones. Deportes recomendados son por ejemplo el ciclismo, el patinaje, la natación, el remo... y si lo que buscas es deporte en casa es recomendable subir escaleras, sentadillas (3 series de cada vez más repeticiones), flexiones (misma rutina que las anteriores), zancadas (2 series de unas 13/14 repeticiones), abdominales y si puedes, volver a repetirlo. Para finalizar se debe de realizar algunos estiramientos. Si tienes tiempo es también recomendable ir a dar un paseo a una velocidad moderada, sin llegar a correr ya que al haber una mayor cantidad de peso se pueden dañar las articulaciones. Con el tiempo bajaremos de peso y ya podremos ir al gimnasio sin complejos y trabajar ya mejor nuestro cuerpo.

Esto son unas recomendaciones generales, tenemos que recordar que no todos somos iguales y que tal vez no sea el programa adecuado por esto se recomienda visitar a los profesionales sanitarios para que os ayuden en vuestro caso.

Para más información:

10 recomendaciones prácticas para hacer ejercicio con sobrepeso

Ejercicios y recomendaciones