Recomendaciones deportivas según el trimestre de embarazo.

Después de hablar sobre las recomendaciones deportivas generales durante el embarazo, ahora, vamos a centrarnos un poco más y hablaremos sobre las recomendaciones deportivas según el trimestre de embarazo.

PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO.
El primer trimestre de embarazo es una etapa complicada y llena de cambios, por eso no es aconsejable iniciar una nueva rutina de deporte en este período, pero sí es posible continuar si ya teníamos una.
La realidad física que se realice siempre deberá ser comentada con el médico y de una intensidad moderada o leve.
Los estiramiento pueden realizarse sin ninguna contraindicación y los ejercicios de fuerza deben hacer con supervisión, poca carga y más repeticiones y nunca conteniendo la respiración.
Este trimestre es un buen momento para empezar a fortalecer los ejercicios del suelo pélvico.

SEGUNDO TRIMESTRE DE EMBARAZO.
Este sin duda es el mejor período para la práctica de deporte durante el embarazo, ya que no es una etapa tan delicada como la primera.
El ejercicio aeróbico a realizar debe venir dado según tu condición física y teniendo en cuenta que no es bueno pasar demasiado tiempo boca arriba a partir de la semana 16, para evitar el síndrome de hipotensión supina.
Los estiramientos deben realizarse con especial cuidado ya que a partir de la semana 10  aumenta la hormona relaxina, que proporciona más elasticidad y, por lo tanto, aumenta el peligro de sufrir más lesiones en tendones y ligamentos.


TERCER TRIMESTRE DE EMBARAZO.
En la recta final del embarazo inevitablemente te verás obligada a disminuir tu actividad física, debido al aumento de peso y a las limitaciones por el crecimiento de tu bebe, por esta razón son ideales los ejercicios acuáticos de intensidad leve.
Es importante que las actividades físicas en esta etapa no supongan un sacrificio agotador, llegados a este punto será recomendable abandonar la práctica del ejercicio, para no someter a tu cuerpo a un estrés tan elevado.


Links de interés:

• https://www.sportlife.es/mujer/embarazo/articulo/deporte-embarazo-plan-entrenamiento-primer-trimestre
• https://elembarazo.net/dudas/puedo-hacer-ejercicio-en-el-primer-trimestre-de-embarazo
• https://guiafitness.com/ejercicios-embarazadas-primer-trimestre.html
• http://nutrinenes.com/recomendaciones-de-actividad-fisica-en-el-embarazo-3