Las actividades recomendadas son actividades recreativas o de ocio, desplazamientos( paseos, carreras), actividades ocupacionales (trabajo), tareas domésticas, deportes, ejercicios...
Con la finalidad de reducir las enfermedades cardiovasculares, mejor la calidad osea y muscular, las recomendaciones que se hacen son:
- Como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aerobia de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad física intensa.
- Es recomendable que dos veces por semana o más se realicen sesiones de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
- Si lo que se pretende es obtener unos mayores beneficios para la salud, lo que se recomienda es que se aumenten a 300 minutos semanales la actividad física aerobia modera y a 150 minutos semanales de actividad física aerobia de alta intensidad.
En comparación con las mujeres y hombres más sedentarios, los adultos activos presentan:
- Una menor tasa de mortalidad por cardiopatía coronaria, HTA, accidentes cerebrovasculares, diabetes mellitus de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colón y de mama y depresión.
- Menor riesgo de fractura de cadera o columna.
- Mejor funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y muscular.
- Mejor condición física.
Links de interés:
No hay comentarios:
Publicar un comentario