Recomendaciones deportivas generales durante el embarazo.

El practicar ejercicio físico durante el embarazo es muy recomendable, siempre que se haga con moderación, ya que es un estado delicado y podemos poner en riesgo nuestra vida y la de nuestro futuro hijo.
Antes de ponerse a realizar cualquier tipo de actividad es muy recomendable que lo consulte con su médico ya que debido a las condiciones del embarazo podrá realizar ejercicio o necesitará un reposos absoluto.
 En primer lugar es importante comentar que se deben evitar los deporte de contacto e impacto como pueden ser:

• Esquí.
• Atletismo de competición.
• Submarinismo.
• Futbol, jockey, rugby.

En resumen debemos evitar cualquier deporte con un alto riesgo de sufrir un golpe o cualquier deporte que requiera una actividad física de alto rendimiento.

 Algunas recomendaciones para la realización de ejercicio físico en embarazadas son:

• Hidratarse adecuadamente, es importante beber mucha agua.
• Que los ejercicios aeróbicos sean de poca intensidad.
• Que el ejercicio físico sea moderado.
• Cuidar la alimentación.
• No superar los 60 minutos  diarios de ejercicios físicos.

Algunas actividades recomendadas en el caso de las embarazadas son:

• Caminar durante 20 o 30 minutos.
• Natación, muy recomendable especialmente durante el último trimestre par ayudarte a soportar todo el peso del embarazo.
• Bicicleta, preferiblemente estática, para evitar caídas.
• Yoga, variando los ejercicios en medida del tamaño de la barriga.
• Actividades para el refuerzo pélvico.

Los principales beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo son:

• Reducción de la tensión arterial.
• Factor protector en cuanto a la diabetes gestacional.
• Reducción del perfil lipídico.
• Menor estrés oxidativo e inflamación.
• Menor ganancia de peso.
• Mejor salud psicológica.

Links de interés:

• https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-diferentes-etapas-de-la-vida/ejercicio-en-el-embarazo/recomendaciones-949
• http://triatletasenred.sport.es/actualidad/embarazo-y-deporte-recomendaciones-para-realizar-actividad-fisica/
• http://nutrinenes.com/recomendaciones-de-actividad-fisica-en-el-embarazo-3
• http://cdeporte.rediris.es/revista/revista15/artembarazo.htm
• https://www.mibebeyyo.com/embarazo/salud/deportes-adecuados-embarazadas-1949