Algunas recomendaciones para este grupo de personas son:
- Actividades aerobias: Es preferible que en el caso de estas actividades se realicen de bajo impacto, es decir actividades como caminar en vez de correr, nadar, bailar, yoga, subir escaleras, andar en bicicleta (preferiblemente bicicleta estática) ...
- Entrenamiento de la fuerza muscular: Este es un aspecto fundamental ya que se intenta aumentar la masa muscular, y con este, la densidad osea, y la fuerza muscular, para evitar así el principal problema en este grupo de personas, las caídas y la incapacidad.
- Hidrogimnasia: Estos ejercicios son muy recomendables, ya que, disminuyen las fuerzas gravitacionales, disminuyen el estrés mecánico del sistema músculo-esquelético, facilita la termorregulación y el efecto natriurético y diurético.
Los principales beneficios que nos encontramos en este grupo de personas que realizan actividades físicas son:
- La calidad del hueso, la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico y la actividad cardíaca mejoran considerablemente.
- Aumenta la memoria.
- Reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
- Mejora la composición corporal y ayuda a controlar la tensión arterial.
- Junto con una dieta equilibrada, reduce el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2.
- Disminuye las cifras de colesterol en sangre y grasa.
- Evita la descalcificación ósea.
Links de interés:
- https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-diferentes-etapas-de-la-vida/ejercicio-en-la-tercera-edad/beneficios-2418
- https://www.deportesalud.com/deporte-salud-deporte-en-la-tercera-edad.html
- https://cuideo.com/blog-cuideo/actividad-fisica-tercera-edad/
- https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-mayores/987-beneficios-de-la-practica-deportiva-para-mayores.html
- http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/ejercicio_fisico_y_deporte_en_los_adultos_mayores.pdf
No hay comentarios:
Publicar un comentario