Deporte, salud, relajación... (IV)

En el post anterior hemos visto un método de relajación diaria contra el estrés... Hoy os enseñaremos una secuencia de relajación muscular progresiva que podemos combinar con la respiración profunda.

La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.

Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja, también tu mente. Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés.

Secuencia de relajación muscular progresiva:

• Pie derecho
• Pie izquierdo
• Muslo derecho
• Muslo izquierdo
• Caderas y gúteos
• Estómago
• Pecho
• Espalda
• Mano derecha
• Brazo derecho
• Mano izquierda
• Brazo izquierdo
• Cuello y hombros
• Cara

Pasos a seguir:

1. Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
2. Tómate unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.
3. Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
4. Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
5. Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
6. Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
7. Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.
8. Muévete lentamente a través de su cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara. Contraer y relajar los grupos musculares sobre la marcha.

Aquí os dejamos una sesión guiada de esta técnica para que os sea mucho más fácil.

Feliz relajación!!!