Despedida...

No es un adiós, si no nos olvidáis... sobre todos nuestros posts en los que hemos intentado transmitir nuestra sabiduría dentro del mundo sanitario orientado hacia el deporte.

Esperamos de veras que hayáis aprendido tanto como nosotros con este blog.

Ha sido un placer compartir toda nuestra teoría con vosotros, lectores, que seguro llevaréis a la práctica todos nuestros consejos.

Hemos intentado plasmar todos nuestros conocimientos y más en este blog para poder ayudaros en este mundillo del deporte. Si con tan solo uno de nuestros consejos os hemos ofrecido apoyo o hemos mejorado vuestras vidas, nos damos por satisfechos, pues por ese motivo ha sido creado...

Que la salud os acompañe.

El entrenador personal

Si hasta el día de hoy estuvimos hablando de los diferentes deportes, de como se practicaban, de sus reglas y de las características de los participantes, no podíamos dejar de lado una parte fundamental del éxito y que muchas veces no se tiene en cuenta. Y esto es la función de un entrenador personal; una persona que te ayuda en todo momento, logrando llevarte a tu mejor forma física y marcarte el camino para lograr tu meta y más.

Con esto queda claro que no puede ser una persona cualquiera, que sólo te motiva. Tiene que ser alguien con conocimientos, no solamente sobre el deporte a realizar sino que también sobre la salud del deportista y su condición física; y es aquí a donde nos interesa llegar a nosotros. Un buen entrenador debe de conocer la salud del paciente, entenderla, saber lo que le ocurre en cuanto a posibles patologías o limitaciones como en el caso de una persona con discapacidad. En principio parece mucho pero es que puedes llegar a provocarle una lesión por no saber su condición. Dejando de lado el aspecto físico, también es muy importante el tema nutricional, saber que alimentos recomendar, como administrarlos según la dureza del entrenamiento y sus cantidades.
Y os preguntaréis por qué tanta importancia a estos aspectos, y tanta responsabilidad en estos entrenadores. Pues porque en los últimos años la idea de entrenador personal se ha ido incrementando. La gente busca alguien que les guíe y le haga el camino más fácil, por lo que la profesión debe de ir cambiando, tener más conocimientos o poder aumentar sus contactos entre diferentes profesionales de la salud (nutricionistas, médicos...), favoreciendo así el progreso del cliente.
Prueba de estos incrementos de demanda es este gráfico sobre las 10 ciudades españolas con más demanda en el 2017, unos valores derivados del aumento de la imagen y culto al cuerpo, y también de la disponibilidad que antes era más exclusiva para personas ricas.

El deporte adaptado (VI): Otros deportes de interés

Para dar por terminado este tema sobre los deportes adaptados nos gustaría recoger en el blog de hoy varios de gran interés, que posiblemente no tengan tanta participación como los anteriores pero si os puedan llegar a interesar.
Comenzaremos con la Boccia, y muchos de vosotros os preguntaréis que es este deporte, pues bien, digamos que es una especie de petanca pero adaptada para personas con discapacidad, proviene del deporte original bocce de origen italiano. Existen diferentes modalidades las cuales van a depender de la discapacidad del participante y también del número de estos. Tiene su propio reglamento y su jugabilidad es prácticamente igual a la petanca, su variante más conocida. Si queréis más información sobre este deporte os dejo por aquí un enlace interesante.

El segundo deporte a tratar es la esgrima sobre silla de ruedas. Surge en los años 50, a partir de soldados lesionados en Inglaterra por la Segunda Guerra Mundial. Se trata de un deporte el cual recoge diferentes cualidades, tanto la precisión, la habilidad, la fuerza o la destreza; difíciles de realizar en el deporte original, imaginen como debe de ser encima de una silla de ruedas. Si queréis ver tanto la normativa como la forma de juego tenéis por aquí un link de interés.

Y para terminar nos gustaría cerrar la sección con el ciclismo, o mejor dicho el paraciclismo (ciclismo adaptado). En este deporte suele cambiar el sistema de la bicicleta y también la participación de dos personas para poder ayudarse entre ellas. Las modalidades que encontramos son: Tándem, bicicleta adaptada, triciclo manual, triciclo. Cada uno con sus diferentes características y normas las cuales las podréis ver aquí.


Si consideráis que falta alguno por tratar u os gustaría que lo tratásemos dejadlo por los comentarios.

El deporte adaptado (V): La natación

Seguramente muchos pensasteis en la natación como el deporte que íbamos a tratar hoy, ¿y cual es la razón? Pues aparte de su popularidad, la natación es un deporte muy completo, permite activar la gran mayoría de los músculos del cuerpo, y es por esta razón por la que la natación no es solo un deporte competitivo sino que también muy recomendable a nivel de salud (fortalecer los músculos, mejorar la capacidad respiratoria, ayuda a relajarse, tonifica el cuerpo y ayuda a aumentar la fuerza del cuerpo). Esto es obviamente tanto en el deporte normal como en el adaptado para personas con discapacidad, en la que puedan participar sin ningún problema personas con discapacidad visual, auditiva, intelectual y física.
En cuanto a la práctica las personas con discapacidad física podrían necesitar sistemas de ayuda para llegar al agua, también se podría utilizar sistemas de flotabilidad como cinturones o manguitos, todo con la intención de evitar lesiones o de llevar al extremo en cuerpo. Actualmente existen 10 modalidades de competición oficiales entre las que se encuentran los estilos de natación como son: libre, braza, espalda y mariposa.
En conclusión un deporte que aporta una gran variedad de opciones con un gran incremento de la salud y también una sensación de movimiento y libertad que una persona con discapacidad posiblemente no podría disponer en otros deportes. Y esta necesidad se contempla en numerosas piscinas en las que existe un descuento para estas personas con discapacidad y a veces incluso para sus acompañantes.
Para más información relacionada con estas modalidades y su normativa:
La natación adaptada

Hidratación (II)

Teniendo presente la importancia de no caer en la deshidratación (situación muy probable durante el ejercicio intenso, sobre todo en climas calurosos), es necesario no sólo conseguir un mínimo aporte de agua, sino tomar una generosa cantidad antes, durante y después del ejercicio. Esto es necesario con el objetivo de maximizar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones, ya que el agua es indispensable en el transporte de nutrientes, en la compensación de sales minerales y en una serie de puntos más comentados en este vídeo:

El deporte adaptado (IV): El baloncesto

Quizás el tercer deporte con más fama junto a los comentados anteriormente, muy lejos del fútbol y más próximo al que trataremos mañana (dejad por los comentarios cual creéis que será👇👀). ¿Y por qué es tan conocido (hablando ya del propio deporte adaptado)? Pues solo por una de sus modalidades, y es que si pensáis en una de ellas seguramente os venga a la cabeza la de personas en silla de ruedas.

Este deporte surgió de la práctica de militares americanos los cuales tuvieron algún tipo de lesión física en la guerra. Y esto no solo surge en este deporte sino que en muchos más, el pasado siglo trajo consigo numerosos avances pero también guerras que dieron a que los deportes crecieran en variedad por las lesiones recibidas. Hoy en día estos deportes ya son practicados más por personas que tuvieron algún accidente o que ya nacieron con alguna discapacidad física, sus limitaciones suelen estar asociadas a sus extremidades inferiores, ya sean por una amputación, debilidad muscular, debilidad ósea...

Dejando ya de lado esta modalidad, traemos otras dos, menos conocidas pero eso no quiere decir que sean menos satisfactorias e interesantes. Por un lado tenemos el baloncesto para ciegos, un deporte en los que los jugadores se guían por los sonidos, muy parecido al de fútbol tratado hace dos días, en el que existe varios puntos con referencias sonoras para orientar a los participantes.

Y ya para terminar tenemos el baloncesto para personas con discapacidad intelectual, las cuales tienen que cumplir unas ciertas condiciones para jugar. En cuanto a la normativa y la pista son prácticamente iguales al del baloncesto original con ciertas pinceladas en la primeramente dicha.

Con esto motivamos a que la gente lo practique, un deporte difícil en sus inicios, sobretodo el baloncesto en silla de ruedas, pero muy satisfactorio, y que además promete en su futuro. Por si queréis echar un vistazo a sus reglas y historia de una forma más profunda os dejo por un aquí enlace muy interesante.

Hidratación (I)

En condiciones normales, nuestro cuerpo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración. Si sube la temperatura ambiente o realizamos ejercicio físico intenso, estas pérdidas pueden aumentar hasta el litro y medio provocando deshidratación, situación que si se prolonga puede dar lugar a:

• Infecciones urinarias por una mayor concentración de la orina
• Estreñimiento
• Fatiga o cansancio
• Caídas
• Úlceras por presión
• Dolor de cabeza
• Hipotensión
• Somnolencia
• Desorientación
• Coma en los casos más graves

En conclusión, es de vital importancia vigilar nuestro balance hídrico, controlando la entrada y la salida de los líquidos.

Alimentación en el deporte (III): Proteínas

El consumo de proteínas es bastante polémico, pues no está claramente establecido a partir de cuanta cantidad por kg de peso corporal se considera una ingesta elevada. Esta situación es debida a que los deportistas debido a la actividad intenta se ven obligados a aumentar la cantidad de esta para así mejorar la recuperación muscular.

De forma esquematizada en este vídeo se aprecia como con las dietas hiperproteicas puede llegar a producirse un exceso de urea y posterior situación de acidosis metabólica lo que provoca hipercalcemia y a su vez aumenta el riesgo de sufrir cálculos en el riñón, por lo que se puede apreciar un gran estrés en el riñón.

En el caso contrario, aunque sólo suele darse en situaciones de desnutrición, un déficit de proteínas en el cuerpo puede llegar a ser muy grave pues las proteínas son imprescindibles para nuestro organismo, forman nuestros músculos, los anticuerpos de sistema inmune, las enzimas digestivas, las hormonas y trasportan el oxígeno en la sangre entre otras muchas funciones vitales.

Los síntomas más característicos de la dieta hipoproteica son:
http://www.conocersalud.com/sintomas-deficiencia-proteinas/