Métodos alternativos como medio de recuperación post-ejercicio (II)

Como continuación a la entrada sobre otros medios de recuperación, hablaremos sobre 3 bien conocidos gracias al mundo del fútbol:

4. Hidroterapia

Se basa en alternar baños de agua fría y caliente. Este método es bastante utilizado en el tratamiento de lesiones y se basa en la ya explicada aplicación de frío, que junto con la exposición a una fuente de calor permite la vasoconstricción seguida de vasodilatación lo que mejora el riego sanguíneo. Esto favorece la desaparición del hematoma de la zona lesionada, así como la disminución del dolor y sensación de rigidez.

5. Sauna

Después de la realización de actividades muy intensas, las altas temperaturas y una humedad relativa muy baja por parte de la sauna, aumentarán el flujo sanguíneo por lo que aumenta también el aporte de nutrientes a los tejidos. Además según algunos estudios provocan el aumento del número de mitocondrias (estudio), así como de la conservación del glucógeno muscular, sustituyendo su uso por la grasa (estudio). Esto provocará que mejoremos nuestra capacidad para producir energía y reduzcamos la fatiga.

6. Crioterapia

Este método muy utilizado por futbolistas y es parte del explicado sistema R.I.C.E, sin embargo en este caso nos referimos a baños en pileta y no a la aplicación de bolsas de hielo. 



Los conocidos efectos producidos son:
-Efecto vasocontrictor: favorece la reducción de la inflamación y del dolor.
-Efecto relajante sobre los músculos: ayuda a prevenir lesiones por tensión excesiva.

Para más información:
https://fiixit.es/banos-de-contraste-frio-calor/
https://padelstar.es/lesiones/crioterapia-para-la-recuperacion-post-deporte/#COMO-APLICAR-crioterapia-para-la-recuperacion-deportiva